隨著氣溫驟降、寒風(fēng)刺骨，很多人會(huì)感到關(guān)節(jié)酸痛、骨骼僵硬，尤其在冬季，似乎骨頭變得更“脆弱”了。冬季真的會(huì)讓骨骼變“脆”嗎？背后隱藏著哪些原因？近日，本報(bào)記者專訪農(nóng)工黨黨員、北京市海淀區(qū)蘇家坨鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主治醫(yī)師張木華，分享冬日的“養(yǎng)骨妙計(jì)”。

　　不良體態(tài)加劇局部循環(huán)障礙

　　一到冬天，關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬、骨質(zhì)疏松等病癥就成了骨科、康復(fù)科門診的“?？汀?。

　　“這些問題其實(shí)是人體在寒冷季節(jié)的正常反應(yīng)。冬季氣溫降低、陽(yáng)光照射減少，血液循環(huán)減緩，關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)不足，就會(huì)造成關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)不足，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和肌肉僵硬的概率也會(huì)明顯增加。”張木華解釋，冬季陽(yáng)光的減少還會(huì)導(dǎo)致人體合成維生素D的能力下降。

　　而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵。如果缺乏維生素D，鈣的吸收和利用都會(huì)受到影響，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。其中，更年期后的女性、60歲以上的男性、素食者需要格外注意，由于年齡變化或飲食結(jié)構(gòu)的不同，這部分人群容易出現(xiàn)鈣和維生素D不足的情況，可以在生活中重點(diǎn)補(bǔ)充。

　　除了外部氣候因素，長(zhǎng)期的不良體態(tài)也會(huì)加劇冬季骨骼問題的發(fā)生。“體態(tài)不良人群在冬季出現(xiàn)骨骼問題的可能性往往更大?！睆埬救A指出，長(zhǎng)期含胸駝背或久坐不動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)影響骨架的平衡，導(dǎo)致局部循環(huán)不暢，尤其在寒冷季節(jié)，不良體態(tài)會(huì)使得本就較弱的局部循環(huán)進(jìn)一步受到阻礙，加劇疼痛和僵硬感。

　　“比如駝背患者的背部長(zhǎng)期向后凸起，會(huì)導(dǎo)致背部循環(huán)變差，在寒冷的天氣更加容易受寒，從而引發(fā)肩背疼痛、落枕等癥狀。”張木華解釋。

　　理想的體態(tài)應(yīng)該是從正面看，人體的肩膀和髖部平衡，頭部居中，肩膀高低對(duì)稱；從側(cè)面看，耳朵、肩膀、髖部和腳踝處于一條直線上。“但目前很多人存在頭部前傾、O型腿、S型腿等體態(tài)問題?！睆埬救A表示，這些結(jié)構(gòu)性變化會(huì)改變肌肉的力線和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡，導(dǎo)致不正常的肌肉應(yīng)力，進(jìn)而加劇關(guān)節(jié)勞損和循環(huán)障礙。

　　八段錦練出挺拔身姿 冬季保護(hù)脊柱很重要

　　在寒冷的季節(jié)，如何有效保護(hù)骨骼？張木華認(rèn)為，調(diào)整體態(tài)和適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。他建議大眾可以通過適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，來改善骨骼健康和局部血液循環(huán)，減輕因寒冷天氣帶來的不適。

　　在他看來，八段錦是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，大眾如果想要調(diào)整體態(tài)，可以通過八段錦里的經(jīng)典動(dòng)作——雙手托天理三焦，來進(jìn)行日常訓(xùn)練。

　　“首先站直，雙手托天，可以借助門框，雙手向上推，腳下同時(shí)用力踩地，找到‘撐開’的感覺?！睆埬救A提示，這種感覺有助于打開胸腔、拉伸背部、挺拔身體，改善頭部前傾、骨盆前傾等體態(tài)問題。

　　如果有長(zhǎng)期含胸駝背的習(xí)慣，初次練習(xí)可能會(huì)感到手麻或疲勞，建議在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整練習(xí)的時(shí)間和頻率。

　　“冬季對(duì)脊柱的保護(hù)和鍛煉非常重要?！睆埬救A提到，冬季氣溫變化頻繁，適當(dāng)?shù)募怪まD(zhuǎn)和屈伸運(yùn)動(dòng)不僅能幫助刺激交感神經(jīng)，改善血管舒縮功能，提高血液和微循環(huán)的流動(dòng)，增強(qiáng)身體的抗寒能力，還能提高靈活度，減少跌倒和摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　一個(gè)常見的誤區(qū)是，不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就能強(qiáng)化骨骼，張木華提醒，冬季運(yùn)動(dòng)更講究“適量”，此時(shí)陽(yáng)氣內(nèi)收，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的能量，還可能對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，尤其是在寒冷天氣中，肌肉和關(guān)節(jié)更容易受到損傷。

　　而在生活中，寒冷季節(jié)應(yīng)避免攝入過多涼性食物，可以選擇山藥、燕麥、羊肉等溫?zé)崾澄?，來增?qiáng)脾胃功能?！捌⑽腹δ苋菀资艿教鞖庥绊?，冬季飲食應(yīng)以‘養(yǎng)脾胃’為主，避免因飲食習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃紊亂。同時(shí)，還可以適量食用牛奶、酸奶等高鈣食物，蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物，以滿足骨骼的‘營(yíng)養(yǎng)需求’。”張木華補(bǔ)充。(完)(《中國(guó)新聞》報(bào)作者劉益伶報(bào)道)