疫情期間孕產(chǎn)婦應注意心理調適
本報訊(實習記者 柴嶸)疫情期間孕產(chǎn)婦如何做好心理調適?日前,北京婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任醫(yī)師于瑩在接受記者采訪時提示,充足的睡眠對情緒穩(wěn)定尤為重要,建議孕產(chǎn)婦可嘗試橫膈膜呼吸法進行自我放松。
于瑩說,充足的睡眠對情緒穩(wěn)定尤為重要,孕產(chǎn)婦應當按時入睡不熬夜、睡前不進食刺激性食物,使身心在舒緩放松狀態(tài)下入睡。同時,孕產(chǎn)婦也要視自身狀況,制定包括日常起居和飲食等內容的計劃表,并對產(chǎn)檢、分娩、產(chǎn)后休養(yǎng)、物品準備等事項進行合理安排,盡量保持規(guī)律生活。
如何放松心情?于瑩推薦孕產(chǎn)婦嘗試一種簡單、易行且有效的自我放松方法——橫膈膜呼吸放松法?!皺M膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸,橫膈膜呼吸除了胸腔擴張,還包括下腹的呼吸運動?!彼榻B,該方法的具體操作過程是:先找到最舒適的姿勢,或坐或半躺,閉上雙眼,解開束緊腰部和頸部的衣服;集中注意力在呼吸上,通過嘴或鼻腔將空氣深而慢地吸入肺部,在呼氣之前略作停頓,然后通過嘴或鼻腔將空氣緩緩從肺部釋放出去,并在下一個呼吸循環(huán)之前略作暫停;在呼吸的過程中,想象吸入的空氣新鮮且干凈、充滿能量直達全身各處。橫膈膜呼吸越放松,越深入,越舒適。
根據(jù)個人情況、孕產(chǎn)期的不同階段,孕產(chǎn)婦也可選擇有針對性的運動項目,如孕期體操、散步、產(chǎn)后康復等,適當鍛煉調節(jié)心情。此外,尋找一項適合自己的興趣愛好,不僅能夠體現(xiàn)自我價值,也能夠減少不良情緒的產(chǎn)生?!霸挟a(chǎn)婦要肯定自己的付出,增強自我信心,堅信能夠平安順利地完成分娩,科學認識孕產(chǎn)期身心反應及不適。遇到意外事件,保持冷靜,及時求助?!?table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left class="adInContent">
“居家期間,與家人建立良好的溝通很關鍵。家人對孕產(chǎn)婦身體不適、恐懼心理等狀況的理解和陪伴,有利于孕產(chǎn)婦的分娩及康復和嬰兒的健康成長。”于瑩說。(來源:北京日報)
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