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    高考減壓:多在戶外跑不去健身房
2009年05月26日 10:21 來源:新京報 發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  再過十來天,就是一年一度的高考了,北京體育大學運動專家汪黎明提醒廣大考生,越臨近考試越要注意堅持鍛煉,鍛煉時盡量選擇有氧運動,如散步、慢跑等?忌捎陂L時間的學習,大腦供氧不足,而有氧運動可以增強心肺功能,加速血液循環(huán),從而增強大腦供氧能力。同時,有氧運動使得迷走神經(jīng)的功能加強,有助于控制大腦情緒,緩解焦慮現(xiàn)象。

  汪黎明強調(diào),一定要去戶外參加這些運動,不要在跑步機上或者健身房內(nèi)完成。鍛煉頻率以一周3-5次為宜,每次30-50分鐘。

  常做深呼吸放松身體

  北京安定醫(yī)院精神科副主任許克勤則認為,考生們不拘泥于運動形式,只要做自己喜歡的運動就可以,運動也不要過量,睡眠要充分,好好休息。如果碰到緊張過度,大腦空白,手腳心冒汗的情況時,做幾次深呼吸就能讓軀體肌肉放松。如果緊張程度沒能得到有效緩解,也別太過擔憂,可以不斷暗示自己,緊張能更好地調(diào)動機能,幫助考試超常發(fā)揮。  

  【提醒】

  睡不著 也別吃安眠藥

  有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時,家長往往會選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。許克勤提醒這些家長,要盡量避免用藥助眠,睡不著是正,F(xiàn)象,一晚沒睡好,身體機能還是能正常運作的。要讓考生遵照平常時間作息,不要刻意營造不一樣的氣氛?忌惨{(diào)整好心態(tài),學習上不要再去接觸新知識了,應去看熟悉的、簡單的知識點,從而強化自己的信心。

【編輯:張艷紅

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直隸巴人的原貼:
我國實施高溫補貼政策已有年頭了,但是多地標準已數(shù)年未漲,高溫津貼落實遭遇尷尬。
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