最新一期美國《預防》雜志綜合了美國多位醫(yī)學專家的研究成果，給出了25條抗衰老的秘訣。
1.讓體重停留在18歲。哈佛大學營養(yǎng)學教授沃爾特·威利特建議，應該定期試穿高中時的衣服，看看是否胖了。如果高中時已經(jīng)超重，則可以參考官方發(fā)布的大眾體格參數(shù)表。
2.巧服營養(yǎng)品。先到醫(yī)院查一下體內(nèi)營養(yǎng)素水平，請醫(yī)生推薦一些營養(yǎng)品。
3.每天少吃一頓飯。研究發(fā)現(xiàn)，每天少吃一頓，能讓腸胃得到更好的休息。
4.養(yǎng)寵物。養(yǎng)寵物可以幫助人們對抗高血壓，緩解精神壓力。
5.慢性疼痛要及時看醫(yī)生。持續(xù)疼痛會影響人們的免疫系統(tǒng)，而且可能導致更嚴重的抑郁。
6.常出門走走。得克薩斯大學運動醫(yī)學系副教授田中博文建議，人們每周應該有5天時間外出走走，每次走30分鐘，這樣可以降低患糖尿病、抑郁癥等疾病的風險。
7.夫妻間忌惡言相向。俄亥俄州立大學免疫學專家羅納德·格拉澤指出，夫妻爭吵會增加患心肌梗死的幾率。
8.種花。置身于植物中，對放松心情很有效。剛做完手術(shù)的患者，如果能在病房內(nèi)看到花草，要比只能看到磚墻的病人康復得快。
9.堅持力量訓練。
10.與人為善。
11.多吃果蔬。爭取每天都能吃到9種不同的蔬菜和水果。
12.多吃魚。
13.扯開嗓子唱一把。加州大學教授羅伯特·貝克研究發(fā)現(xiàn)，喜歡唱歌有助于改善免疫系統(tǒng)。
14.喝茶。
15.把腰圍減下來。女性腰圍超過35英寸(約合88.9厘米)，男性腰圍超過40英寸(約合101.6厘米)就應該警惕了，這可能是肥胖的征兆。
16.補充維生素D。
17.多吃咖喱。咖喱里含有姜黃素，富含抗氧化劑和消炎成分。
18.獻血。過量的鐵會加速人體衰老。經(jīng)常獻血可以降低這一風險。
19.保護眼睛。
20.愛護肌膚。
21.學會深呼吸。預防醫(yī)學專家安德魯·韋爾將“深呼吸”列為最有效的抗壓力手段。他每天至少深呼吸兩次，每次至少持續(xù)兩分鐘。
22.遇到噪音就用耳塞。噪音會損害耳朵內(nèi)部靈敏的毛細胞。因此當周圍噪音很大的時候，不妨用耳塞。
23.睡到自然醒。專家建議人們關(guān)掉鬧鐘，看看睡到自然醒是多長時間。但最好不要超過10小時，那樣對健康也沒好處。
24.少吃土豆。土豆富含人體易吸收的碳水化合物，易引起血糖值強烈波動，還會導致糖尿病。
25.積極看待年齡增長。耶魯大學流行病學副教授貝卡·利維發(fā)現(xiàn)，積極對待年齡增長的老人，能比消極對待的老人多活7年。
(《生命時報》 周文淵)
