有研究表明,考生的壓力92%來自父母,這是美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠透露的。昨天上午,她應(yīng)本報之約,做客“升學(xué)季·錢江晚報家長會”第三場,主講“決戰(zhàn)考場,贏在心情”。600多位家長和考生帶著愁云來,帶著放松的會心一笑走。
“曾有位高考考生跟我抱怨壓力很大,問題不在高考在高堂——他快被媽媽逼瘋了!那段日子,他媽在家走路都沒聲音,電視不開,電話不接,說話壓低嗓門。你們有沒有這樣的行為?請舉手!”張博士單刀直入,家長也很坦誠地舉起了手,互動就這樣開始了。
中高考是考全家人的3Q
中高考,不止考學(xué)生一個人的IQ,而是考全家人的3Q。
IQ(智商)當(dāng)然是3Q之一,但在如今距離中、高考只剩一個多月的時候,對大多數(shù)考生來說,它的作用已告一段落。因為除了考察記憶力的少部分內(nèi)容,數(shù)理化等科目通過前期復(fù)習(xí),該知道的都知道了,這時再想挖掘IQ的潛能意義不大。
更有潛力可挖的是EQ(情商),成功20%的因素取決于IQ,但還有80%的因素取決于EQ。張怡筠說,現(xiàn)在很多大學(xué)生處于隱形崩潰狀態(tài),造成這一結(jié)果的重要原因是一個錯誤的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)——孩子考上名校,家長才算當(dāng)?shù)梅Q職,連大學(xué)志愿都是家長代填的。為什么不讓孩子在填志愿時有機會開創(chuàng)自己的生命呢?“讓孩子做他想做的事,是睿智父母的選擇!彼f,“應(yīng)該讓孩子知道凡事要對自己負責(zé),而不是對父母負責(zé),在英文字典里可沒有‘光宗耀祖’這詞!
除了IQ、EQ,還有AQ(逆商),就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。張怡筠相信,只有EQ、AQ好的孩子,才能笑到最后。張怡筠說,人最沒有壓力的狀態(tài)就是活在當(dāng)下,既不后悔過去,也不擔(dān)心未來。
考生要“三心二意”
度過3Q挑戰(zhàn),考生還要“三心二意”。
三心,說的是專心、耐心和開心。張怡筠尤其強調(diào)了耐心,高考復(fù)習(xí)到現(xiàn)在,就好比馬拉松跑了大半程,有些考生真覺得自己快熬不下去了,這時就需要撐到最后的耐心。
二意,說的是禪意和創(chuàng)意。要做到禪意,簡單地來說,就是懂得該放下的時候放下。偶爾模擬考試考得不好也不必掛在心上,接受現(xiàn)在,面向未來,與其惦記那次失敗的考試,不如多想想將來報考哪個自己喜歡的專業(yè)。創(chuàng)意則是用在解決與父母的沖突上,到這個節(jié)骨眼上考生和家長煩躁情緒是免不了的,但考生要學(xué)會和父母溝通,不要讓不良的情緒相互傳染。
教你3種放松法
張怡筠說,臥薪嘗膽的時代已經(jīng)過去,對付中高考最要緊的是如何把壓力變成助力。已有科學(xué)研究表明,緊張的情緒會帶來三四種壓力荷爾蒙,其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機,所以大家會發(fā)現(xiàn),在特別緊張的狀態(tài)下,腦袋會一片空白。她建議考生復(fù)習(xí)時每隔50到90分鐘,做5分鐘左右的放松練習(xí),因為90分鐘是人注意力的極限。
為此張怡筠專門現(xiàn)場教授了3種放松法。最簡單的是呼吸放松法。閉上雙眼,意念集中,像嬰兒一樣腹式呼吸,2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣,循環(huán)往復(fù)。
其二是冥想法。閉上眼睛,聽著輕柔的音樂,把肌肉一點點放松,繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因為微笑而開心”——情商高手不需要小沈陽逗你,想高興就高興,因為高興的鑰匙掌握在自己手中。
第三種是心臟放松法。先想好一幅開心圖片,然后一個舒服的坐姿,感受心臟里有溫暖的血液流出,感受心跳,深呼吸,大腦中閃過開心圖片,再將開心圖片帶回心里,從而得到愉悅平和的感受。
這三種放松法輪流做下來,不少聽眾放松得快睡著了。張博士說,半睡半醒的狀態(tài)往往是人最放松的時候。
家長牢記“四不三要”
張博士動聽的臺灣普通話讓人聽了一點不累,聽眾筆記記得刷刷的,帶MP3的趕緊錄音。
“四不”包括千萬不要如臨大敵,放平常心,免得增加考生的心理壓力;千萬不要恐嚇提醒,例如距離高考還剩幾天,你再不努力就會如何如何;千萬不要虛偽肯定,口是心非,對孩子說我相信你,其實自己很擔(dān)心,因為孩子很容易就能感受到你的擔(dān)心;千萬不要成天跟朋友嘮叨孩子好不好。
“三要”,要安靜地支持,不需要夸張地表現(xiàn)。例如陪不陪考由孩子決定,充分尊重孩子的想法;看到孩子看漫畫,可以跟他們聊聊感興趣的話題,有助于幫他們緩壓。
其次,要學(xué)會“沒心沒肺”,培養(yǎng)鈍感力。不要太敏感,動不動就為孩子的一點表現(xiàn)緊張,甚至跑去搜集情報。
最后,要全心接納,張怡筠說,任何考試都不能一考定終身,而你的心可以定你終身。無論6月的結(jié)果如何,讓孩子知道,不管發(fā)生什么事,爸爸媽媽都是愛你并接受你的。
Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved