6月4日晚上,四川省遂寧市十余名高三學(xué)生正在遂寧市中心醫(yī)院高壓氧艙吸氧,以緩解即將到來(lái)的高考的壓力。 中新社發(fā) 鐘 敏 攝
中新網(wǎng)6月5日電 綜合報(bào)道,隨著高考的臨近,家長(zhǎng)的焦慮程度甚至超過(guò)了考生本人。而家長(zhǎng)的壓力是造成考生焦慮緊張的主要原因。在高考前夕和高考期間,家長(zhǎng)應(yīng)如何調(diào)整自己的狀態(tài)?專(zhuān)家提出以下建議,幫助家長(zhǎng)和考生共同度過(guò)高考緊張期。
要有平常心 忘記高考這件事
專(zhuān)家建議,孩子高考前,家長(zhǎng)要自己給自己降溫,盡可能忘掉高考,只管照顧好孩子的飲食起居,孩子如果談高考就聽(tīng)聽(tīng),不作評(píng)價(jià)。
越是督促孩子,孩子的壓力就越大,精神就會(huì)越來(lái)越緊張,情緒就會(huì)越來(lái)越煩躁,離期望就會(huì)越來(lái)越遠(yuǎn)。而且越是要求孩子,同時(shí)自己也會(huì)越來(lái)越控制不住自己的情緒,嘴巴會(huì)越來(lái)越把不住,反復(fù)強(qiáng)調(diào)孩子該如何,這樣家長(zhǎng)和孩子會(huì)一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張,大腦就越不靈活,考試的成績(jī)就會(huì)更不理想。
營(yíng)造寬松環(huán)境 保持生活常態(tài)
“多余的事別做,就過(guò)平常日子。”專(zhuān)家建議,在高考前和考試期間,考生父母不要刻意改變?cè)猩罟?jié)奏,維持平常狀態(tài)就好。
家長(zhǎng)要營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍,保持生活常態(tài),不要刻意追求備考環(huán)境。讓孩子吃飯或休息時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),不要在孩子復(fù)習(xí)時(shí)輕手輕腳走進(jìn)房間,又送牛奶,又送水果。無(wú)原則的約束少一點(diǎn),多余的關(guān)心少一點(diǎn),自己的壓力少一點(diǎn)。
飲食不要過(guò)分改變 注意均衡營(yíng)養(yǎng)
教育心理專(zhuān)家提醒家長(zhǎng),飲食睡覺(jué)都不要過(guò)分地改變,任何的一個(gè)變動(dòng)孩子都很警覺(jué),他都會(huì)跟高考掛起鉤來(lái)。有的個(gè)別家長(zhǎng),可能是精打細(xì)算或者說(shuō)是要讓孩子特別領(lǐng)情,特意端過(guò)去,這種菜考生是最害怕的。
臨考應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng),但不應(yīng)“惡補(bǔ)”,還是要注意葷素搭配,均衡營(yíng)養(yǎng)。原來(lái)吃什么,現(xiàn)在還吃什么,要是突然在短期內(nèi)改變食譜,反而會(huì)在心理上給孩子加重負(fù)擔(dān)。但有幾點(diǎn)特別要注意,平時(shí)不吃早飯的同學(xué),最后這段時(shí)間,家長(zhǎng)一定要給孩子準(zhǔn)備早餐。另外,早餐光吃牛奶加雞蛋還不夠,還要加入主食,有葷的,也要有蔬的,建議可以再搭配稀飯、肉包子、蔬菜再加幾片西瓜。中餐可以吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn),保證葷蔬搭配就可以,最好不要吃冷飲,以免吃壞肚子。
少說(shuō)多做 鼓勵(lì)的話最易惹禍
“好好考,別緊張”, 在很多家長(zhǎng)看來(lái),高考前應(yīng)該對(duì)孩子說(shuō)些鼓舞士氣的話,但孩子們并不領(lǐng)情。眼下高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段,這些話反而最易惹禍。
考生們說(shuō),這些話在父母看來(lái)是鼓舞士氣,可在臨考前幾天的緊張環(huán)境下,對(duì)自己反而會(huì)產(chǎn)生莫名的壓力。與這些話相比,考生更愿意聽(tīng)到“路上注意安全”、“天氣熱,多喝些水”之類(lèi)關(guān)心的話語(yǔ)。
專(zhuān)家建議,考最后關(guān)頭,父母要少說(shuō)多做,為孩子悄悄做好后勤工作,創(chuàng)造和諧家庭氛圍,盡量少提“考試”兩個(gè)字,便是對(duì)孩子最大的鼓勵(lì)。
不要反復(fù)強(qiáng)調(diào) 做好必要的督促檢查
老師則提醒,開(kāi)考前家長(zhǎng)最好到考場(chǎng)“踩點(diǎn)”,估量路上用時(shí),看看路況交通、考場(chǎng)周邊環(huán)境等。考試的時(shí)候,如果孩子不同意家長(zhǎng)送考,最好不要送,這要因人而異,但要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品、準(zhǔn)考證等東西做必要的督促檢查,對(duì)去考場(chǎng)的路線、赴考場(chǎng)時(shí)間做必要提示,注意不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。
以往高考,還有考生一時(shí)疏忽將手機(jī)帶入考場(chǎng)并忘記關(guān)機(jī),結(jié)果以作弊處理,帶來(lái)無(wú)法挽回的遺憾?荚嚻陂g,考生盡量不要把手機(jī)帶出門(mén),如果帶了,進(jìn)場(chǎng)前家長(zhǎng)該提醒子女將手機(jī)交給自己。
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