運(yùn)動(dòng)、健身貴在堅(jiān)持，但夏日炎炎頂著烈日運(yùn)動(dòng)不止的方法也是不科學(xué)的，為此有關(guān)專家提出以下八項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”。
一、避免高溫“作業(yè)” 夏季一般以低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的方式進(jìn)行健身為好，要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午到下午2時(shí)參加戶外運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)的紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也會(huì)受到刺激。
二、選擇吸汗服裝 夏天運(yùn)動(dòng)，一定要穿著吸汗功能好的棉質(zhì)衣服。運(yùn)動(dòng)服不能過緊，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服。
三、提前補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使體內(nèi)水分流失較快，因此運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
四、合理攝入食物 運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類的東西。這是為了防止攝入熱量過低，導(dǎo)致體力不佳。
五、運(yùn)動(dòng)后飲食適量 運(yùn)動(dòng)后飲水過多過猛，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體因內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
六、降溫不可太急 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增快，擴(kuò)張的毛細(xì)血管突遇暴冷馬上收縮，會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
七、莫忘防暑措施 如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
八、適時(shí)減少運(yùn)動(dòng) 夏天最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口解開一些；而且一定要勤休息。(來(lái)源：新民晚報(bào)；作者：文雨)
